Cómo ayudar a quedar embarazada

¿Fertilidad? Puede ser “cultivada”. Porque, sí, hay estilos de vida que definitivamente favorecen la posibilidad tanto para las mujeres como para los hombres.

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Veamos los 13 consejos que hay que seguir cuando se desea tener un hijo.

1. Cuidado con la nutrición

Un estilo de vida favorable a la fertilidad comienza necesariamente en la mesa. Y la mejor dieta, incluso en lo que se refiere a la fertilidad, es nuestra buena dieta mediterránea, con muchas verduras y frutas (incluso secas, como almendras y nueces), granos enteros, legumbres, aceite de oliva virgen extra y pocas grasas saturadas, como la mantequilla y la manteca de cerdo.

La dieta mediterránea es rica en sustancias antioxidantes que, al reducir los radicales libres, contribuyen al bienestar general del organismo. No sólo eso: preservan la salud de los ovarios y el funcionamiento de los ovocitos y protegen las membranas celulares de los espermatozoides.

Pero las ventajas de la dieta mediterránea no son sólo para los que buscan un hijo “naturalmente”: varias encuestas realizadas por el grupo de investigación de Régine Steegers Theunissen, del Centro Médico Erasmus de Rotterdam, han demostrado que una estrecha adherencia a la dieta mediterránea ayuda a conseguir el embarazo incluso en parejas que se someten a técnicas de reproducción asistida.

2. Preste atención al equilibrio: es mejor evitar el sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso es enemigo de la fertilidad tanto en mujeres como en hombres, ya que compromete la producción de ovocitos y espermatozoides. En particular, en las mujeres la obesidad puede causar cambios hormonales que pueden conducir a ciclos anovulatorios (es decir, sin ovulación). Además, las mujeres obesas a menudo también sufren del síndrome del ovario poliquístico, una enfermedad metabólica que crea dificultades en la concepción.

Entre otras cosas, hay que recordar que, incluso cuando se trata del embarazo, la obesidad es un factor de riesgo de complicaciones maternas y fetales durante los nueve meses de espera.

En los hombres, el tema es más complejo, pero ciertamente un exceso de tejido adiposo, es decir, grasa, determina una mayor producción de estrógeno, lo que reduce la producción de espermatozoides.

3. Atención también a la insuficiencia ponderal

Estar demasiado delgado, sin embargo, no ayuda a encontrar un bebé. En las mujeres, un peso considerablemente inferior al normal, con una cantidad de tejido adiposo inferior al 10% de su peso ideal, compromete la producción de hormonas, provocando que la ovulación se salte. No en vano, uno de los primeros signos que ha caído por debajo del “nivel de guardia” es precisamente la falta de menstruación -una condición que ocurre típicamente en el caso de la anorexia- como si el cuerpo estuviera comunicando que no tiene suficiente grasa para iniciar un embarazo.

4. No fumar

No fumar: no sólo durante el embarazo, debido al riesgo de efectos negativos sobre el feto, sino también antes. Fumar, de hecho, es uno de los principales enemigos de la fertilidad, tanto masculina como femenina.

Fumar reduce la motilidad de las células ciliadas de las trompas de Falopio, que tienen la tarea de favorecer el ascenso de los espermatozoides hasta el final de las trompas, donde se produce en la concepción, aumenta los radicales libres, provoca una producción inadecuada de hormonas que interfiere con la ovulación y puede anticiparse a la menopausia hasta en 4 años.

Fumar tampoco es inofensivo para los hombres ya que reduce la espermatogénesis y reduce la concentración de espermatozoides en los espermatozoides.

Es obvio que el daño es mayor que el número de cigarrillos fumados al día, pero la decisión más sensata y responsable es dejar de fumar por completo cuando planeas tener un bebé.

5. Un poco de alcohol

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El alcohol daña los órganos reproductores porque interfiere con la producción de gonadotropinas, hormonas que desempeñan un papel fundamental en la preservación de la salud de los ovarios y los testículos. Incluso en este caso, el daño depende de qué y cuánto bebe y se agrava si, además de consumir bebidas alcohólicas, fuma.

En particular, el consumo de alcohol durante la adolescencia se considera grave, ya que el desequilibrio hormonal causado por el alcohol puede provocar retrasos en la maduración sexual y reproductiva. E incluso las “bebidas ocasionales”, si se repiten, no son tan inofensivas como a menudo se piensa.

Sin embargo, una vez establecido el embarazo, la recomendación para las mujeres es que eliminen por completo el consumo de alcohol, ya que no existe ninguna dosis que se considere segura para el bienestar fetal.

6. Sí a la actividad física (pero sin exagerar)

En las mujeres, la práctica de al menos media hora diaria de actividad física ayuda a mejorar la función ovárica. Se ha demostrado que en las mujeres que sufren de ovarios poliquísticos y obesidad, la actividad física, combinada con una dieta equilibrada, reduce los problemas de infertilidad en el 50% de los casos. Se trata de practicar al menos media hora diaria de actividades aeróbicas, como caminar rápido, correr o nadar, sin querer exagerar porque demasiada masa muscular puede bloquear la ovulación.

“Un exceso de deporte puede incluso ser contraproducente”, dice el ginecólogo. “Cualquier persona que tenga una masa muscular muy desarrollada y un tejido adiposo muy reducido -como las grandes atletas y las mujeres muy deportistas- puede experimentar cambios hormonales que causan el bloqueo de la ovulación”.

Y hablando de deportes, un par de consejos también para los hombres: los ciclistas endurecidos deben tener en cuenta que estar en la silla de montar a menudo durante tantas horas seguidas podría reducir la funcionalidad de la próstata y la espermatogénesis. Y no hay esteroides anabólicos, hormonas que se utilizan a menudo, especialmente entre los que asisten a los gimnasios, para aumentar la masa muscular: tienen varios efectos secundarios importantes, incluyendo una reducción en la actividad de las glándulas sexuales.

7. Sí a una exposición adecuada al sol

Estar al sol, con las protecciones adecuadas, facilita la asimilación de la vitamina D, una sustancia que, según estudios recientes, ha demostrado ser útil para las mujeres en la regulación de la ovulación y para los hombres en la regulación de los niveles de testosterona. No es casualidad que la mayoría de las concepciones tengan lugar en agosto, cuando te expones más al sol (bueno, por supuesto… ¡tienes aún más tiempo!).

8. Tomar vida con filosofía

Todavía no hay datos sólidos sobre este tema, pero el exceso de estrés parece perjudicar la fertilidad. “El estrés produce grandes cantidades de sustancias, como el cortisol y la adrenalina, que pueden causar problemas de ovulación”, dice Valeria Savasi.

Ahora bien, es cierto que hay estrés y estrés y que no todas las mujeres reaccionan de la misma manera a los mismos estímulos, pero ciertos eventos estresantes, como un duelo, un traslado, un cambio de trabajo o un estilo de vida demasiado agitado pueden, en mujeres con una predisposición particular, causar una alteración en los niveles de algunas hormonas, hasta que causan un bloqueo de la menstruación.

El problema es que a veces el estrés y la infertilidad se convierten en un gato que se muerde la cola: el hecho mismo de no poder concebir, de hecho, puede ser una fuente de gran estrés, tanto es así que en las parejas que han estado buscando un hijo durante mucho tiempo, no es raro que el embarazo se produzca justo cuando dejan de vivir con la molestia de la llegada de la menstruación. Hay que destacar, sin embargo, que no se puede culpar al estrés de todo y que si, después de unos meses de intentos, el niño no llega, es mejor confiar en un buen ginecólogo para que investigue las causas que pueden retrasar la aparición de la cigüeña.

9. Atención al entorno de trabajo

Algunos trabajos pueden exponerlo a sustancias tóxicas, que podrían comprometer la salud y la funcionalidad de los órganos reproductores masculinos y femeninos. En la medida de lo posible, debe evitarse la exposición a estas sustancias cuando se busca un niño. En caso de duda, intente hablar con su médico para tratar de encontrar una solución viable.

10.Cuidado con el calor

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Esto es cierto para los aspirantes a padres: los espermatozoides son muy sensibles al calor, y es precisamente por eso que los testículos se colocan fuera del cuerpo. A veces, sin embargo, algunas condiciones de trabajo pueden exponer el escroto (la “bolsa” que contiene los testículos) a temperaturas aparentemente normales, pero demasiado altas para los espermatozoides, que se ven comprometidos. Esto ocurre, por ejemplo, en trabajos que implican estar sentado muchas horas al día, como taxistas o camioneros, o en contacto con altas temperaturas (cocineros, trabajadores de altos hornos, etc.).

Afortunadamente, en la mayoría de los casos, esto no es un daño permanente. Sin embargo, si está pensando en tener un hijo, puede ser útil escuchar a un experto en valor si la exposición al calor está creando un problema con su fertilidad.

11. Desde una edad temprana, tenga cuidado con las infecciones

Las infecciones virales y bacterianas pueden causar inflamación y alteración de los sistemas reproductivos masculino y femenino, causando así infertilidad. En particular, la inflamación del aparato reproductor femenino es una de las causas más comunes de esta afección.

Hablamos en particular de las infecciones transmitidas a través de las relaciones sexuales como la sífilis, la gonorrea, la clamidia, que es particularmente insidiosa porque está muy extendida y a menudo es asintomática. Para facilitar el contacto con estos peligrosos microorganismos son especialmente promiscuas las relaciones sexuales y sin protección. Por esta razón, debemos pensar en proteger nuestra fertilidad desde una edad temprana, tomando las precauciones necesarias cuando tenemos relaciones sexuales gratuitas.

12. Sí a los controles regulares

Sería aconsejable que todas las mujeres en edad fértil se sometieran aproximadamente una vez al año a una revisión del aparato reproductor por parte de un ginecólogo, para evaluar el estado de salud de su aparato reproductor, excluyendo la presencia de miomas o pólipos que, en algunos casos, pueden interferir en la concepción y, sobre todo, para diagnosticar a tiempo cualquier endometriosis que, a menudo, no presenta síntomas, pero que, si se subestima, puede hacerla infértil.

Idealmente, los hombres también deben consultar con un andrólogo. “En el pasado había un examen militar obligatorio a los 18 años, ahora los hombres rara vez se visitan, a menos que surjan problemas específicos, y existe el riesgo de descuidar enfermedades como el varicocele que pueden interferir con la espermatogénesis hasta el punto de causar infertilidad”, dice el ginecólogo.

13. Si es posible, no espere demasiado.

A medida que avanzamos en los años, vemos una lenta y fisiológica disminución de la fertilidad femenina -pero también masculina- que compromete la posibilidad de concebir.

Es cierto que hay muchas madres de cuarenta años que realizan maravillosamente su embarazo, pero se ha comprobado que si a los 20-25 años hay un 25% de posibilidades de quedar embarazadas por cada ovulación, estas posibilidades se reducen al 10% a los 40 años, y luego a menos del 5% a los 43 años. Esto se debe a que con el paso de los años la reserva ovárica, es decir, el “patrimonio” de óvulos que toda mujer tiene a su disposición, disminuye y la calidad de los ovocitos y -en los varones- de los espermatozoides, que podrían dar lugar más fácilmente a abortos espontáneos o enfermedades cromosómicas, también empeora.

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